Su içmek neden bu kadar önemli?

 

 
     Sağlıklı bir vücudun yaklaşık %50-60 kadarı sudur. Bu su %2 oranında azaldığında vücut hemen tepki gösterir ve baş ağrısı,halsizlik görülür. Bu oran eğer % 10 ve altına inerse ölüm tehtidi söz konusudur.Her zaman su  'yaşam kaynağı' şeklinde nitelendirilir,konuşulur ancak çok az kişi su içmeyi önemser. Sorduğumuzda herkes su içiyorum der ancak çoğu kişi günlük su tüketim miktarını bilmez. Bu yazımda ihtiyacınız olan uygun miktar suyu tüketmenize yönelik ipuçları vereceğim :) Öncelikle 
  Su vücudumuzda nasıl bir etki yaratır?
-Vücutta taşıyıcı görevi vardır,hücre ve dokulara besin ve oksijen taşır.
-Vücut ısımızın düzenlenmesinde rol oynar.
-Vücuttaki toksik etkiyi azaltır,böbreklerden atılımını kolaylaştırır.
-Kanın akışkanlığını ayarlar.
-Yeteri kadar su tüketenlerde yaşlanmayı geciktirir,cildin esnekliğini korur,canlı ve parlak -görünmesini sağlar.
-Sindirime yardımcıdır.
-Emzirenlerde anne sütünün yapımını arttırır.
-Eklem ve kemiklerde kayganlık sağlar.
-Su dan bazı minerallerimizi karşılarız.
-Kan basıncının kontrol edilmesini sağlar.
-Yorgun ve halsiz görünümün yerine dinç görünmemizi sağlar.
   

 Yeterli miktarda su içip içmediğinizi nasıl anlarsınız?
      İdrar renginize bakmalısınız. Eğer koyu sarı bir görünümdeyse yeteri kadar su içmiyorsunuz demektir.Renk açıldıkça vücuttaki su miktarının arttığını anlayabilirsiniz. 
     Gün içinde birden görülen yorgunluk ve halsizlik hatta bazen buna ek olarak baş ağrısı da susuzluk belirtisidir.
     Ağız,dudak kuruluğu da susuzluğunuzun göstergesidir.
     Ayrıca bir gün içerisinde kilonuzdaki ani değişmelerin nedeni de susuzluk olabilir.
 Günlük tüketim miktarı kişiden kişiye ve koşuldan koşula değişse bile sağlıklı bir yetişkinin günde mutlaka en az 8 bardak su içmesi gerekmektedir! Ortalama olarak 2-2,5 litre su idealdir. 
     Sıcak su - soğuk su arasındaki fark nedir?
     Sıcak su yağları yakar diye bir şey yoktur. Sıcak suyun midedeki boşalma süresi 80 dk iken soğuk suyun 20 dk dır. Yani midenizde daha uzun süre kalıp soğuk suya göre daha fazla tokluk hissi verdiğinden kilo vermenize yardımcıdır. Ee durum böyle olunca tokluk hissi için sıcak su, sıcak ortamlarda serinlik hissi için de soğuk su tercih edilmelidir.
     Su içmenin zamanı mı olur demeyin , doğru zamanlarda içtiğiniz su sağlığınıza çok fayda sağlar.
     Uyandığınızda içtiğiniz 2 bardak su metabolizmanızı canlandırır,
     Yemeklerden önce içtiğiniz 1 bardak su iştahınızı kontrol etmenize yardımcıdır,
     Duştan önce içtiğiniz 1 bardak su tansiyonunuzun yükselmesini engeller,,
     Yatmadan önce içilen 1 bardak su ise kalbi koruyucudur,
     Egzersizlerden önce içilen 1 bardak su kramp engelleyici,sonrasında 2 bardak su kas ağrılarını azaltmaya yardımcıdır.
Bunları zaten biliyorum, suyu önemsiyorum ancak gün içinde su içmeyi unutuyorum diyorsanız ;
   

   
    Mutlaka su şişesi kullanmanızı tavsiye ederim böylece günlük tüketim miktarının farkında olursunuz.
     Kullandığınız su şişesini gün içinde her zaman gözünüzün önünde bulundurunuz ve su içmek için ağzınızın kurumasını beklemeyiniz.
    

 Ciddi derecede unutkanlığınız varsa iş yerinde masanıza,çalışma ortamınıza ya da telefonunuza hatırlatma notları alabilirsiniz. 

   

    Suyun tadını beğenmiyorum diyorsanız suyun içerisine değişik mevsim meyveleri,limon,taze nane,çubuk tarçın vs ekleyerek hem görünümü daha hoş bir hale getirirsiniz hem de suyunuzu zevkle içersiniz :)